Halaman
78
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
BAB III
ATLETIK
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
79
A.
PETA KONSEP
“Mari belajar Atletik
agar kebugaran Kita
menjadi lebih baik”
LARI
LEMPAR
LOMPAT
ATLETIK
JALAN CEPAT
Anda telah mempelajari atletik di SMP atau yang sederajat. Di SMA kelas X
ini, Anda akan mempelajari analisis variasi dan kombinasi keterampilan salah
satu nomor atletik.
“Atletik” (Atletiek Belanda;
Leicht
-
athletik
Jerman;
Track and field
Inggris
dan Amerika) adalah termasuk salah satu cabang olahraga yang terdiri dari
nomor: jalan, lari, lompat dan lempar. Pada nomor lari, ditinjau dari jarak yang
ditempuh, dapat dibedakan adanya lari jarak pendek (
sprint
), jarak sedang
atau lari jarak menengah dan jarak jauh, lari gawang, lari 3000 m
steeple chase
,
dan lain-lain. Nomor lompat terdiri dari: lompat tinggi, lompat tinggi galah,
lompat jauh dan lompat jangkit, sedangkan nomor lempar meliputi: lempar
lembing, lempar cakram, tolak peluru dan lontar martil.
Atletik yang meliputi jalan cepat, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan
sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama tuanya
dengan adanya manusia di dunia ini. Jalan cepat, lari, lempar dan lompat adalah
bentuk-bentuk gerak yang paling asli dan paling wajar dari manusia, dan
merupakan gerakan-gerakan yang amat penting dan tidak ternilai artinya bagi
manusia. Manusia pertama di dunia sudah harus jalan cepat, lari, melempar
dan melompat untuk mempertahankan serta melanjutkan hidupnya.
Lari sebagai olahraga dalam bentuk perlombaan sudah dikenal oleh bangsa
Mesir kuno pada tahun 1500 S.M, sedangkan bangsa Asyiria purba dan bangsa
Babylonia purba di Mesopotamia pada tahun1000 SM. Di samping perlombaan
lari di dalamnya dilombakan pula nomor-nomor lempar dan lompat.
80
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Materi atletik ini harus Anda pelajari dengan mengedepankan sikap kehidupan
beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan), mencerminkan
sikap dan perilaku sportif dalam bermain, bertanggung jawab dalam
penggunaan sarana dan prasarana pembelajaran serta menjaga keselamatan
diri sendiri, orang lain, dan lingkungan sekitar juga menghargai perbedaan
karakteristik individu dalam melakukan berbagai aktivitas
fi
sik, menunjukkan
kemauan kerja sama dalam melakukan berbagai aktivitas
fi
sik, toleransi dan
mau berbagi dengan teman dalam melakukan berbagai aktivitas
fi
sik, disiplin
selama melakukan berbagai aktivitas
fi
sik, serta mau menerima kekalahan dan
kemenangan dalam permainan.
Jalan Cepat
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan
jasmani olahraga
dan kesehatan
melalui atletik
(jalan cepat)
Setelah pelajaran berakhir, Anda mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang jalan cepat.
B.
Peta Konsep Jalan Cepat
Jalan Cepat
Start
Posisi Kaki
Posisi Tangan
Finish
Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan jalan
cepat dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang
sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian, saling bertanyalah tentang
hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan jalan cepat, manfaat jalan cepat
terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam jalan
cepat serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran melalui
atletik terhadap pribadi peserta didik.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
81
C.
Keterampilan Dasar Jalan Cepat
1.
Te
knik dasar awalan dan menolak melalui
atas
box
a.
Berdiri sikap melangkah di belakang garis
sta
rt
,
b.
Bad
an condong ke depan.
c.
La
ngkahkan kaki belakang ke depan,
dilanjutkan berjalan cepat.
d. Pandangan mata lurus ke depan
.
2.
Gerakan kaki jalan cepat
K
eterampilan gerak jalan cepat sebagai berikut.
a.
Do
rong kaki belakang ke depan dari tumit, telapak kaki dan jari-jari
kaki.
b.
Me
letakkan kaki dengan ringan.
c.
Gera
k kaki mendatar, bukan melompat.
3.
Ge
rak kaki mendatar, bukan melompat
a.
Ba
hu rileks /tidak tegang.
b.
Ayun
an lengan yang wajar mengayun dari muka ke belakang dan
sikut ditekuk kurang lebih 90º, kondisi ini dipertahankan dengan
tidak mengganggu keseimbangan .
4.
Ke
terampilan gerak posisi togok jalan cepat
a. Badan tetap tegak saat berjalan.
b. Pundak tidak terangkat pada waktu lengan mengayun.
Gambar 3.1
Posisi sikap
melangkah di belakang garis star
82
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
5.
Keterampilan gerak pinggul jalan cepat
a.
Gerakan pinggul yang baik
fl ksi
bel pada bagian sendi.
b. Berjalan dengan gerak
memutar pada sendi
panggul.
6.
Memasuki garis finish
a.
Memasuki gari
finish
tidak mengurangi kecepatan jalan.
b.
Mem
bungkukkan bahu ke depan / menjatuhkan salah satu bahu ke
depan.
Variasi dan kombinasi keterampilan gerak jalan cepat, sebagai berikut :
1.
Ayunan lengan dan gerakan tungkai di tempat:
a.
Per
siapan gerakan ayunan lengan dan tungkai di tempat: berdiri
dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan tertekuk di
atas samping badan, pandangan ke depan,
b.
Pe
lakasanaan : ayunan lengan dan tungkai di tempat, ayunkan lengan
yang wajar dari muka ke
belakang dan sikut ditekuk
tidak kurang dari 90º,
kondisi ini dipertahankan
dengan tidak mengganggu
keseimbangan, bahu rileks /
tidak tegang.
c.
2. Gera
k berjalan pada garis lurus.
a. Persiapan gerak berjalan pada
garis lurus tanpa ayunan lengan, berdiri pada garis lurus dengan jarak
± 8-10 m, kedua lengan tertekuk di atas samping badan,
Gambar 3.2
Gerak pinggul jalan cepat
Gambar 3.3
Ayunkan lengan dan gerakan
tungkai di tempat
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
83
b. Pelakasanaan gerak berjalan
pada garis lurus: lakukan
gerak berjalan pada garis
lurus, menempuh jarak ±
9-10 m, dilakukan secara
individu, berpasangan
atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai
kerja sama, disiplin,
menghargai perbedaan dan
sportivitas.
Lari Jarak Pendek
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan jas-
mani olahraga dan
kesehatan me
-
lalui atletik (jalan
cepat)
Setelah pelajaran berakhir, Anda mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang jalan cepat.
A.
Peta Konsep Lari Jarak Pendek
Lari Jarak Pendek
Start
Posisi Kaki
Posisi Tangan
Finish
Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan
lari jarak pendek dari berbagai sumber media cetak atau elektronik
atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling
bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan lari
jarak pendek, manfaat lari jarak pendek terhadap kesehatan dan otot-
Gambar 3.4
Gerak berjalan pada garis
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
83
b. Pelakasanaan gerak berjalan
pada garis lurus: lakukan
gerak berjalan pada garis
lurus, menempuh jarak ±
9-10 m, dilakukan secara
individu, berpasangan
atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai
kerja sama, disiplin,
menghargai perbedaan dan
sportivitas.
Lari Jarak Pendek
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan jas-
mani olahraga dan
kesehatan me
-
lalui atletik (jalan
cepat)
Setelah pelajaran berakhir, Anda mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang jalan cepat.
A.
Peta Konsep Lari Jarak Pendek
Lari Jarak Pendek
Start
Posisi Kaki
Posisi Tangan
Finish
Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan
lari jarak pendek dari berbagai sumber media cetak atau elektronik
atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling
bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan lari
jarak pendek, manfaat lari jarak pendek terhadap kesehatan dan otot-
Gambar 3.4
Gerak berjalan pada garis
84
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
otot yang dominan dipergunakan dalam lari jarak pendek, serta sikap apa
yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran melalui atletik terhadap
pribadi peserta didik.
B.
Keterampilan Lari jarak Pendek
La
ri jarak pendek banyak dimanfaatkan untuk mengurangi waktu tempuh.
Lari adalah bergerak dari satu titik ke titik lainnya dengan cepat.
Untuk mempelajari cara lari jarak pendek dilakukan kegiatan-kegiatan
bermain secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.
1. Keterampilan
start
jongkok, terdiri dari :
a.
Ab
a-aba "Bersedia" : posisi jongkok dengan lutut kaki belakang
menempel pada tanah/lintasan (
track
), kedua lengan dengan
telunjuk dan ibu jari siap menyangga berat badan dengan posisi
kedua lengan selebar bahu;
b.
Ab
a-aba "Siap" : lutut yang menempel pada tanah/lintasan (
track
)
diangkat bersamaan lutut kaki depan, posisi pinggul lebih tinggi
dari bahu dan kepala agak menunduk rileks.
c.
Ab
a-aba "Ya" : dorongkan kaki depan pada
start block
, kaki belakang
digerakkan ke depan dalam keadaan lutut tertekuk (lutut diangkat
ke depan atas).
Gambar 3.5 Start jongkok
2. Teknik gerakan kaki lari jarak pendek
a.
Ka
ki melangkah selebar dan secepat mungkin.
b.
Ka
ki belakang saat menolak dari tanah harus terlentang lurus.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
85
c.
Den
gan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha mudah terayun
ke depan.
d.
Pen
daratan kaki pada tanah menggunakan ujung kaki dengan lutut
agak menekuk.
3. Teknik gerakan ayunan lengan
a.
Len
gan diayun ke depan atas sebatas hidung.
b.
Si
kut ditekuk kurang lebih membentuk sudut 90°.
4. Teknik posisi badan
a.
Saat l
ari rileks dengan kepala segaris punggung.
b.
Pa
ndangan ke depan.
c.
Bad
an condong ke depan.
Gambar 3.6
Gerakan kaki lari jarak pendek
5. Teknik
finish
lari jarak pendek, terdiri dari :
a.
Ber
lari secepatnya melalui garis
finish
tanpa mengubah sikap lari;
b.
Mem
busungkan dada ke depan, kedua lengan ditarik ke belakang;
c.
Men
jatuhkan/membungkukan salah satu bahu ke depan.
86
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
C. Variasi dan Kombinasi
1.
Gera
k lari
jogging
dengan mengangkat paha tinggi dan pendaratan
kaki menggunakan ujung telapak kaki
a.
Pe
rsiapan :
berdiri menghadap arah
gerakan pada garis lurus, badan tegak,
kedua lengan di samping badan, kedua
sikut ditekuk, jarak tempuh 10-15 meter,
dilakukan berkelompok.
b.
Pelaksanaan :
langkahkan salah satu kaki ke
depan dengan paha diangkat tinggi. Setelah
kaki yang dilangkahkan mendarat pada
tanah, langkahkan kaki berikutnya dan
seterusnya hingga maju ke depan. Fokus
perhatian pada gerak pengangkatan paha
dan ayunan lengan (kaki kanan melangkah
dan paha diangkat tinggi, lengan kiri
diayun ke depan dan lengan kanan diayun
ke belakang), pendaratan telapak kaki, serta
badan tetap tegak.
Gambar 3.7
Memasuki garis
finish
Gambar 3.8
Variasi joging
dan gerakan kaki lari jarak
pendek.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
87
2. Gerakan lari cepat dengan langkah kaki lebar
a.
P
ersiapan :
berdiri menghadap arah gerakan pada garis lurus, posisi
melangkah, badan condong ke depan, kedua lengan di samping
badan, kedua sikut ditekuk, jarak tempuh 20-30 meter, dilakukan
berkelompok.
b.
Pelaksanaan :
setelah
ada aba-aba “Ya” lakukan
lari cepat dengan langkah
lebar, fokus perhatian
pada gerak langkah
kaki, pengangkatan
paha, ayunan lengan,
pendaratan telapak kaki,
dan badan condong ke
depan.
3. Gerakan reaksi cepat
start
dari posisi duduk
a.
P
ersiapan :
duduk dengan kedua kaki lurus ke depan, kedua tangan
di samping pinggul, pandangan ke depan, jarak tempuh untuk lari
10-15 meter, dilakukan berkelompok.
b.
Pelaksanaan :
setelah ada aba-aba “Ya” bangun dari duduk, dengan
cepat dan segera berlari.
Gambar 3.9
Gerakan lari cepat dengan langkah
kaki lebar
Gambar 3.10
Gerakan reaksi start dari posisi
duduk
88
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
4. Gerakan reaksi cepat
start
dari posisi telungkup
a.
Persiapan :
posisi telungkup,
kedua kaki lurus ke belakang,
kedua tangan bertumpu di
depan dada, pandangan ke
depan, jarak tempuh untuk
lari 10-15 meter, dilakukan
berkelompok.
b.
Pe
laksanaan :
setelah ada
aba-aba “Ya” bangun dari
telungkup dengan cepat dan
segera berlari.
5. Gerakan
start
dari jongkok dengan hitungan
a.
Hi
tungan 1 :
berdiri tegak menghadap
start
block
atau menghadap
arah gerakan, kedua lengan lurus di samping badan, pandangan ke
depan, jarak tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
b.
Hi
tungan 2 :
lakukan posisi jongkok , kaki kiri di depan, kaki kanan
di belakang (bertumpu pada
start
block
), kedua tangan dengan ibu
jari dan telunjuk bertumpu pada garis, pandangan ke depan,
c.
Hitungan 3 :
pinggul diangkat ke atas bersamaan kedua lutut terangkat,
posisi pinggul lebih tinggi dari pundak, pandangan ke arah bawah,
d.
Hitungan 4 :
Kedua kaki menolak pada
start block
kaki belakang
diayun ke depan dengan lutut tertekuk bersamaan lengan kiri diayun
ke depan, kaki kiri dengan kuat menolak pada
start
block
.
Gambar 3.11
Gerakan reaksi start dari posisi
telungkup
Gambar 3.12
Gerakan start jongkok dengan hitungan
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
89
6. Gerakan reaksi
finish
diawali dengan lari
a.
Pe
rsiapan :
posisi berdiri pada garis
start
, pandangan ke depan, jarak
tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
b.
Pelaksanaan :
setelah ada aba-aba “Ya” lari menuju garis
finish
, setelah
tiba pada garis
finish
jatuhkan bahu kiri ke depan, fokus perhatian
pada gerakan menjatuhkan bahu ke depan.
Tolak Peluru
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan jas-
mani olahraga dan
kesehatan me
-
lalui atletik (tolak
peluru)
Setelah pelajaran berakhir, Anda akan mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang tolak peluru.
A.
Peta Konsep Tolak Peluru
Tolak Peluru
Cara Pegang
Peluru
Awalan
Tolakan
Gerak Ikutan
Gambar 3.13
Gerakan reaksi
finish
diawali dengan lari
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
89
6. Gerakan reaksi
finish
diawali dengan lari
a.
Pe
rsiapan :
posisi berdiri pada garis
start
, pandangan ke depan, jarak
tempuh untuk lari 10-15 meter, dilakukan berkelompok.
b.
Pelaksanaan :
setelah ada aba-aba “Ya” lari menuju garis
finish
, setelah
tiba pada garis
finish
jatuhkan bahu kiri ke depan, fokus perhatian
pada gerakan menjatuhkan bahu ke depan.
Tolak Peluru
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan jas-
mani olahraga dan
kesehatan me
-
lalui atletik (tolak
peluru)
Setelah pelajaran berakhir, Anda akan mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang tolak peluru.
A.
Peta Konsep Tolak Peluru
Tolak Peluru
Cara Pegang
Peluru
Awalan
Tolakan
Gerak Ikutan
Gambar 3.13
Gerakan reaksi
finish
diawali dengan lari
90
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan tolak
peluru dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman yang
sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang
hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan tolak peluru manfaat tolak
peluru terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan
dalam tolak peluru serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam
pembelajaran menggunakan atletik terhadap pribadi peserta didik.
B.
Keterampilan Dasar tolak Peluru
Un
tuk mempelajari cara tolak peluru dilakukan kegiatan-kegiatan bermain
secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut
1.
Te
knik dasar memegang peluru: peluru diletakkan pada telapak
bagian atas tangan, jari-jari direnggangkan, letak jari kelingking
dan ibujari di samping peluru. Teknik ini sangat dianjurkan untuk
digunakan bagi peserta didik yang tangannya kecil.
a. Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang oleh jari-jari
tangan.
b. Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, jari tengah dan jari manis,
sedangkan ibu jari dan jari kelingking menahan peluru di samping.
c.
Pe
luru diletakkan di atas jari-jari, sedangkan ibu jari sebagai
penahan.
Gambar 3.14 Teknik memegang peluru
Gambar 3.15 Teknik memegang peluru
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
91
2. Teknik dasar menolak peluru gaya belakang
a.
Posisi awal
•
Berdiri tegak pada kaki kanan membelakangi arah gerakan
(tolakan).
•
Kaki kiri secara rileks ke belakang dengan ujung jarinya menyentuh
tanah.
•
Tangan kiri diluruskan ke atas di samping telinga.
•
Pandangan ke depan bawah.
b.
Gerakan
•
Rendahkan lutut kaki kanan, lanjutkan gerak berjingkat rendah
ke belakang bersamaan kaki kiri diluncurkan lurus jauh ke arah
tolakan.
•
Pada saat kaki kanan mendarat dari gerak berjingkat, disusul
mendaratnya kaki kiri jauh di belakang.
•
Putar badan ke arah kiri dengan cepat, hingga dada terbuka
menghadap arah depan.
•
Tolakkan peluru ke depan atas lebih kurang membentuk sudut 45°,.
•
Lepaskan peluru dan pegangan tangan setelah peluru berada pada
titik terjauh dari badan (lengan lurus),
c.
Akhir gerakan :
•
Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri.
•
Tumpuan berpindah pada kaki kanan.
•
Badan condong ke depan.
•
Kaki kiri di belakang badan tergantung rileks dengan lutut tertekuk,
pandangan ke arah tolakan.
sikap awal
teknik awalan
tolakan
gerak ikutan
Gambar 3.16
Rangkaian gerak menolak peluru
92
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
C.
Variasi dan Kombinasi Teknik Dasar
1.
Men
olak bola peluru setinggi dan sejauh-jauhnya melewati atas net/
tali
a.
Persiapan
•
Berdiri posisi melangkah depan belakang.
•
Menghadap arah menolak peluru/net.
•
Bola dipegang di atas pundak dengan dua tangan.
•
Bila kaki yang berada di depan kaki kiri. tolakan peluru dengan
tangan kanan, dan sebaliknya, peserta didik dibagi perkelompok
atau berpasangan.
b. P
elaksanaan
•
Dorong bola dengan tangan ke depan atas ke arah teman bersamaan
pinggang berputar ke depan atas.
•
Bola melewati atas net.
2. Menolak bola peluru dari sikap berdiri menghadap arah tolakan
a.
Persiapan
•
Berdiri posisi kaki selebar bahu.
•
Menghadap arah menolak.
•
Bola dipegang di atas pundak dengan satu tangan.
Gambar 3.17 Menolak bola peluru melewati atas net/tali
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
93
b.
Pelaksanaan
•
Lakukan gerak melangkah satu kali ke depan menggunakan kaki
kiri hingga bahu kiri mengarah tolakan.
•
Dorong bola dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman
bersamaan putaran badan ke arah kiri ± 90° .
3. Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan
a.
Persiapan
•
Berdiri membelakangi arah menolak bola.
•
Bola dipegang di atas pundak dengan tangan kanan.
b.
Pelaksanaan
•
Kaki kiri ke belakang lurus.
•
Putar pinggang ke arah kiri ± 180°.
•
Saat badan menghadap arah tolakan, dorong bola dengan tangan
kanan ke depan atas.
Gambar 3.18
Menolak bola peluru menghadap arah tolakan
94
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
4. Menolak bola peluru dari gerak kaki meluncur ke belakang
a.
Persiapan
•
Berdiri membelakangi arah menolak bola, bola dipegang di atas
pundak dengan tangan kanan.
•
Tangan kiri menjaga keseimbangan di samping badan dan rileks.
b.
Pelaksanaan
•
Rendahkan lutut kaki kanan dan badan membungkuk ke depan.
•
Kaki kiri di belakang badan.
•
Luncurkan kaki kiri ke belakang lurus bersamaan kaki kanan
bergerak mundur.
•
Pada saat kaki kiri mendarat pada tanah, putar badan ke arah kiri
± 180° dan tolakkan bola peluru ke depan atas saat dada telah
menghadap arah tolakan.
Gambar 3.19
Menolak bola peluru dari sikap membelakangi arah tolakan
Gambar 3.20
Menolak peluru menggunakan bola peluru
1
2
3
4
5
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
95
Lompat jauh
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan jas-
mani olahraga dan
kesehatan melalui
atletik (lompat
jauh)
Setelah pelajaran berakhir, Anda akan mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang: variasi dan kombinasi
keterampilan teknik dasar awalan, teknik dasar
tumpuan, melayang di udara, mendarat.
Lompat Jauh
Awalan
Tolakan
Sikap di udara
Mendarat
A.
Peta Konsep Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara
Am
ati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan teknik
dasar lompat jauh gaya jalan di udara (awalan, tumpuan, melayang di udara
dan mendarat) dari berbagai sumber media cetak atau elektronik atau teman
yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling bertanya tentang
hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik dasar lompat jauh gaya
jalan di udara manfaat lompat jauh gaya jalan di udara terhadap kesehatan dan
otot-otot yang dominan dipergunakan dalam lompat jauh gaya jalan di udara
serta sikap apa yang dapat dikembangkan dalam pembelajaran menggunakan
atletik terhadap pribadi peserta didik.
Gambar 3.21
lapangan lompat jauh
96
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Lompat jauh bertujuan untuk mencapai lompatan yang sejauh-jauhnya.
Setelah bertumpu (kaki terkuat), maka kaki yang satunya segera diayunkan ke
depan atas dengan sikap lutut ditekuk sewajarnya. Kemudian kaki kiri segera
menyusul diangkat dan pada saat mencapai titik tinggi, posisi tubuh seperti
berjalan. Selanjutnya, kedua kaki dan tangan diluruskan ke depan, badan
condong ke depan pula untuk siap melakukan pendaratan.
B.
Pembelajaran Variasi Keterampilan Gerak Melangkah,
Menolak dan Mendarat
Un
tuk mempelajari cara lompat jauh dilakukan kegiatan-kegiatan bermain
secara sederhana atau tugas latihan sebagai berikut.
1.
Te
knik dasar awalan dan menolak melalui atas
box
a.
Menolak melalui atas box dan mendarat menggunakan satu kaki,
di
lanjutkan dengan dua kaki.
b.
Set
elah melakukan gerakan, berpindah tempat (posisi).
La
tihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.
Gerak langkah
Gerak tolakan
Gerak mendarat
Gambar 3.22
Urutan gerak lompat jauh
2.
Teknik dasar gerak langkah dan melompat tali
a.
Gera
k langkah lari awalan kemudian melakukan tolakan dan
melompat melewati atas tali yang dipasang melalui atas bangku
senam dari akhir gerakan melintang lalu mendarat.
b.
Ya
ng telah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).
La
tihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
97
Gambar 3.23
Gerak langkah, tolakan, dan mendarat
3.
Teknik dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara
a.
Me
langkah melompati bangku senam, menolak dan melenting saat
di udara dengan perut/dada menyentuh benda yang tergantung di
depan atas.
b.
Men
darat menggunakan kedua kaki.
La
tihan ini dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas.
Gambar 3.24
Latihan posisi tubuh saat di udara
4.
Rangkaian gerak (koordinasi) lompat jauh gaya jalan di udara
(a
walan, tolakan, posisi badan di udara, dan mendarat)
Pelaksanaannya dapat dilakukan secara perorangan atau kelompok,
untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas dan
kompetitif.
98
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 3.25
Rangkaian gerak lompat jauh
Awalan
Tolakan
Mendarat
Posisi di udara
5.
Lomba Lompat Jauh
a.
Anda harus mampu menolak ke depan atas melewati atas box
(rintangan).
b.
Anda harus dapat menyentuh dengan dada/perut benda yang
tergantung di depan atas.
c.
Penentuan kemenangan
1)
Bila Anda dapat menolak melewati box (rintangan) dan dada/
perut meyentuh benda di depannya, skor 2 (dua).
2)
Bila Anda hanya mampu melakukan salah satu, maka skor 1
(satu).
3)
Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh
setiap anggota regu.
Awalan
Gambar 3.26
Lomba lompat jauh
Ada beberapa tujuan dari kegiatan ini, di antaranya:
a.
Un
tuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari;
b.
Aga
r Anda dapat mengukur kemampuan, baik secara teknik
maupun
jauhnya hasil lompatan;
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
99
c.
Untuk menumbuhkan kerja sama yang baik di antara siswa.
d
.
Un
tuk meningkatkan dan mengembangkan kesehatan dan
kebugaran.
Diskusikan setiap keterampilan teknik dasar lompat jauh gaya jalan di
udara (awalan, tumpuan, melayang di udara dan mendarat) dan membuat
kesimpulannya.Temukan dan tetapkan pola yang sesuai untuk kebutuhan Anda
dengan menunjukkan perilaku kerja sama, bertanggung jawab, menghargai
perbedaan, disiplin, dan toleransi selama bermain, mengubah posisi/bagian
kaki awalan, tolakan, sikap di udara, dan sikap mendarat.
Anda sudah mempelajari tentang konsep variasi dan kombinasi lompat jauh
gaya jalan di udara, sekarang coba Anda terapkan apa yang telah Anda pelajari
tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama teman-teman Anda.
Lompat Tinggi Gaya
Straddle
Kata Kunci
Tujuan Pembelajaran
Pendidikan
jasmani olahraga
dan kesehatan
melalui atletik
(lompat jauh)
Setelah pelajaran berakhir, Anda akan mampu
mengamalkan ajaran agama, memiliki sikap
yang baik serta memiliki pengetahuan dan
keterampilan tentang: variasi dan kombinasi
keterampilan teknik dasar awalan, tolakan, posisi
tubuh di atas mistar dan pendaratan.
A.
Peta Konsep Lompat Tinggi Gaya
Straddle
Lompat tinggi gaya
straddle
Awalan
Tolakan
Sikap badan
Di udara
Sikap mendarat
100
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Amati dan cari informasi tentang variasi dan kombinasi keterampilan
teknik lompat tinggi gaya
straddle
(awalan, tolakan, sikap tubuh di atas
mistar, dan pendaratan) dari berbagai sumber media cetak atau elektronik
atau teman yang sedang melakukan kegiatan. Secara bergantian saling
bertanyalah tentang hal-hal yang berkaitan dengan keterampilan teknik
dasar lompat tinggi gaya
straddle
(awalan, tolakan, sikap tubuh di atas
mistar, dan pendaratan) seperti manfaat permainan lompat tinggi gaya
straddle
(awalan, tolakan, sikap tubuh di atas mistar, dan pendaratan)
terhadap kesehatan dan otot-otot yang dominan dipergunakan dalam
permainan lompat tinggi gaya
straddle
(awalan, tolakan, sikap tubuh di atas
mistar, dan pendaratan).
Gambar 3.27
Arena lompat tinggi
Lompat Tinggi Gaya
straddle
Sebagian dari kita mengenal gaya ini dengan gaya guling perut. Cara
melakukannya: awalan dari samping, menumpu dengan kaki yang terdekat
dengan mistar, kaki ayun diayunkan kuat ke depan atas.
Gambar 3.28
Lomba tinggi gaya
straddle
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
101
B.
Variasi Keterampilan Gerak Atletik Melalui Lompat Tinggi
1.
Pembelajaran gerak awalan, tolakan dan bertumpu di atas bangku senam
menggunakan tangan, lalu mendarat.
Gambar 3.29
Teknik awalan, tolakan dan mendarat
2.
Pembelajaran gerak awalan, tolakan melalui atas box/tali yang dipasang
m
elintang, lalu mendarat.
Gambar 3.30
Teknik awalan, tolakan dan mendarat
3.
Pembelajaran gerak awalan, tolakan dan ayunan kaki ayun ke arah
s
asaran benda yang tergantung di atas, lalu mendarat.
102
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 3.31
Ayunan tungkai
4.
Pembelajaran gerak awalan, posisi badan di udara dan mendarat, yang
di
awali dengan tangan bertumpu pada box senam.
Gambar 3.32
Posisi badan saat di udara dan mendarat
C.
Teknik Dasar Rangkaian Gerak Melompat
1.
Pem
belajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat.
Cara melakukan:
a)
Men
ggunakan mistar yang dipasang rendah;
b)
La
tihan ini dilakukan berkelompok.
2.
Pem
belajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat. Mistar yang digunakan dipasang miring.
3.
Pem
belajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat, mistar yang digunakan dipasang datar rendah hingga tinggi.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
103
Gambar 3.33
Posisi badan saat di udara
Gambar 3.34
Gerak tolakan
D.
Lomba Lompat Tinggi Gaya
Straddle
dengan Peraturan
yang Dimodifikasi
Pembelajaran yang dapat dilakukan, salah satu di antaranya adalah seperti
berikut:
Model lomba lompat tinggi gaya
straddle
1.
An
da harus mampu melompati 4 mistar lompat yang dipasang rendah,
sedang, tinggi, paling tinggi.
2.
Pen
entuan kemenangan
a.
Bi
la Anda dapat melakukan lompatan mistar I, skor 1 (satu), mistar
II, skor 2 (dua), mistar III, skor 3 (tiga), dan mistar IV, skor 4 (empat).
b.
Kem
enangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh
setiap anggota regu.
104
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Gambar 3.35
Lomba lompat jauh gaya
straddle
dengan peraturan dimodifikasi
Beberapa tujuan dari kegiatan ini, di antaranya:
1.
Un
tuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari;
2.
Aga
r Anda dapat mengukur kemampuan Anda, baik secara teknik
maupun tingginya hasil lompatan;
3.
Un
tuk menumbuhkan kerja sama yang baik di antara siswa.
4.
Un
tuk meningkatkan dan mengembangkan kesehatan/kebugaran tubuh
Anda.
Diskusikan setiap variasi dan kombinasi keterampilan teknik lompat tinggi
gaya
straddle
(awalan, tolakan, sikap tubuh di atas mistar, dan pendaratan)
dengan benar dan membuat kesimpulannya. Temukan dan tetapkan pola yang
sesuai untuk kebutuhan Anda dengan menunjukkan perilaku kerja sama,
bertanggung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi selama
bermain, mengubah posisi/bagian kaki saat awalan, tolakan, sikap badan di
atas mistar, sikap mendarat.
Anda sudah mempalajari tentang konsep berkaitan dengan berbagai variasi
dan kombinasi lompat tinggi gaya
straddle
, sekarang coba Anda terapkan
apa yang telah Anda pelajari tersebut dalam aktivitas pembelajaran bersama
teman-teman Anda.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
105
E.
Penilaian
1.
Lo
mpat jauh gaya jalan di udara
a.
Pe
nilaian unjuk kerja teknik lompat jauh gaya jalan di udara
Lakukan keterampilan variasi dan kombinasi teknik dasar:
1)
A
walan;
2)
T
olakan;
3)
Si
kap badan di udara;
4)
Si
kap mendarat.
b.
Pe
nilaian sikap (penilaian diri) dalam lompat jauh gaya jalan di
udara
Ber
ilah tanda centang (
) pada kolom SB, B, C, atau K sesuai dengan
sikap yang Anda tunjukkan dalam lompat jauh gaya jalan di udara.
“Atletik” (
athletiek
) Belanda;
Leicht-athletik
Jerman.
Track
and fi ld,
Inggris dan Amerika) adalah termasuk salah satu cabang olahraga
yang terdiri dari nomor: lari/jalan, lompat dan lempar.
Atletik yang meliputi jalan, lari, lempar dan lompat boleh dikatakan
sebagai cabang olahraga yang paling tua, karena umur atletik sama
tuanya dengan mulainya ada manusia-manusia pertama di dunia
ini.
Lompat jauh bertujuan untuk mencapai lompatan yang sejauh-
jauhnya. Lompat tinggi gaya
straddle
dikenal dengan gaya guling
perut. Cara melakukannya: awalan dari samping, menumpu dengan
kaki yang terdekat dengan mistar, kaki ayun diayunkan kuat ke
depan atas.
Pembelajaran atletik mampu membentuk sikap: menghargai tubuh,
syukur kepada Sang Pencipta, berperilaku sportif, bertanggung
jawab, menghargai perbedaan karakteristik, menunjukkan kemauan
bekerja sama, toleransi dan mau berbagi dengan teman juga disiplin,
menerima kekalahan dan kemenangan, dan mampu menganalisis
variasi dan kombinasi keterampilan gerak serta mempraktikkan
variasi dan kombinasi keterampilan salah satu cabang atletik dengan
koordinasi gerak yang baik.
RANGKUMAN
106
Kelas X SMA/MA/SMK/MAK
Perilaku yang diharapkan
SB
B
C
K
1. Sportif dalam bermain
2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu
4. Bekerja sama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman
6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan
JUMLAH
Rata rata :
Keterangan:
SB = Sa
ngat baik
C = Cu
kup
B =
Ba
ik
K = Kura
ng
c.
Pe
nilaian pemahaman konsep gerak dalam lompat jauh gaya jalan
di udara
Buatlah analisis gerak secara sederhana untuk:
1)
A
walan;
2)
T
olakan;
3)
Si
kap badan di udara;
4)
Si
kap mendarat.
2.
Lo
mpat tinggi gaya
straddle
a.
Penilaian unjuk kerja teknik lompat tinggi gaya
straddle
Lakukan keterampilan variasi dan kombinasi teknik dasar:
1)
A
walan;
2)
T
olakan;
3)
Si
kap badan di udara;
4)
Si
kap mendarat.
Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
107
b.
Pe
nilaian sikap (penilaian diri) dalam lompat tinggi gaya
straddle
Berilah tanda centang (
) pada kolom SB, B, C, atau K sesuai
den
gan sikap yang Anda tunjukkan dalam lompat tinggi gaya
straddle
.
Perilaku yang diharapkan
SB
B
C
K
1. Sportif dalam bermain
2. Bertanggung jawab
3. Menghargai perbedaan karakteristik individu
4. Bekerja sama dalam aktivitas
5. Toleransi dan mau berbagi dengan teman
6. Disiplin
7. Menerima kekalahan dan kemenangan
JUMLAH
Rata rata :
Keterangan:
SB= Sa
ngat baik
C = Cu
kup
B
=
Ba
ik
K = Kura
ng
c.
Pe
nilaian pemahaman konsep gerak dalam lompat tinggi gaya
straddle
Buatlah analisis gerak secara sederhana untuk:
1)
A
walan;
2)
T
olakan;
3)
Si
kap badan di udara;
4)
Si
kap mendarat.